CSE上海游泳SPA展 | 疫情严峻,泳池关闭,在家怎么“陆地游泳”?
近期疫情仍然处于严防期,热爱游泳的朋友们在家不妨多练练陆上练习,这些练习可以在家轻松地实现,还可以提升肌力、提高免疫系统工作能力,保护自己,就是保护他人。
离开了水环境
动作一样也能做到位
整个练习可以分四部分:
1 蝶泳
俯卧平躺凳子,胸部以上悬空,背部收紧,双手向前伸展,同时双腿向下摆腿;双手向大腿方向推手时,拉高身体,同时双腿向下摆腿。每组20次最少做4组
2 仰泳
仰卧在凳子,背部悬空,头部放平,腹部收紧,双手交替转肩,腿部上下交替打腿。每组30次最少做4组
3 蛙泳
俯卧平躺在凳子,上胸部离开凳子,双手向外划圈,画圈不需要过大。同时挺背,收腹,内划时肘关节夹紧胸口,身体位置拉至高位,伸手压肩同时,做收、翻、蹬夹。每组20次每次最少4组
4 自由泳
俯卧平躺凳子,手脚两头起高腿部上下交替打腿,一只手往大腿方向划水时,另一只手尽量伸直,前伸手再往下进行划水,移臂手转前伸手每组30次每次最少4组 。
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疫情突然
但CSE上海游泳SPA展组委会
依旧不忘初心、积极筹备
期待疫情之后带来一场行业盛宴!
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